Первое упражнение прорабатывает мышцы рук, спины и живота. Для этого станьте в левостороннюю боевую стойку. Скручивая корпус в правую сторону, нанесите удар резкий левой рукой по воображаемому противнику. При этом сгибайте колено впереди стоящей ноги и поворачивайте стопу с поднятой пяткой. После завершения удара вернитесь в боевую стойку и повторите удар. Старайтесь наносить удары резко, интенсивно и сплетать их в единую комбинацию. Мышцы держите в постоянном напряжении. Выполнив не менее 20 ударов, смените стойку и повторите упражнение для правой руки.
Второе упражнение предназначено для грудных мышц и трицепсов и заключается в простых отжиманиях от пола. Руки при этом держите строго под плечами, ноги на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, следите, чтобы локти скользили вдоль туловища и не выставлялись наружу. Выполните не меньше 10 отжиманий.
Третье упражнение создает красивый рельеф живота и убирает складки на нем. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и вытяните перед собой. Резко поверните корпус в сторону, помогая себе пяткой. Представляйте, будто вы тушите огонь взмахами рук, одновременно пытаясь сковырнуть землю ногой. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и не делайте прыгающих движений. Все движения должны быть плавными и стремительными. Сделайте не меньше 30 раз в обе стороны.
Четвертое упражнение укрепляет мышечный корсет позвоночника и улучшает дыхание. Исходное положение – боевая стойка. Резко поворачивая корпус в стороны, наносите удары размашистыми движениями сбоку по воображаемому противнику. Руки согните в локтях, предплечья держите параллельно полу, кулаки и мышцы напрягите. Выполните не менее 20 ударов каждой рукой.
Пятое упражнение прорабатывает мышцы спины. Для его выполнения лягте на пол, на живот, руки согните и выставьте перед собой, ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите корпус и ноги максимально высоко и выгнитесь лодочкой. Прочувствуйте максимальное напряжение мышц спины. Руки не разводите, носки ног не вытягивайте. Упражнение сделайте 20 раз.
С помощью следующего упражнения укрепите мышцы бедер и выровняйте форму ног. Для его выполнения поднимите ногу максимально высоко, согните ее в колене и нанесите ей удар по воображаемому противнику, выпрямляя колено. Опорную ногу не сгибайте. Для каждой ноги выполните по 20 ударов.
И последнее упражнение. Предназначено оно для укрепления внутренних поверхностей бедер и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, носки стоп развернуты наружу под углом 45 градусов. Руки сожмите в кулак. Начните приседать до тех пор, пока бедра не образуют прямой угол с голенями. Руки сгибайте, подводя кулаки к нижним ребрам. В момент, когда полностью присядете резко выбросьте обе руки вперед, имитируя удар. После удара отведите их к груди и скрестите. Вставая, вернитесь в исходное положение. Всего выполните 20 повторений.
Завершите тренировку 5-минутной статической растяжкой.