Комплексный подход к проблеме включает следующие направления: соблюдение диеты, гимнастика, водные процедуры и массаж. Для восстановления мышечной ткани в диету включаются продукты, богатые белком и помогающие росту (нежирное мясо, рыба, два стакана молока и столовая ложка рыбьего жира ежедневно).
Выполняйте комплекс несложных гимнастических упражнений, уделяя этому около получаса в день: соедините кисти рук, ладонь к ладони, перед грудью и с силой надавите; согните руку, положите на талию, вторую вытяните вверх и выполняйте наклоны туловища в сторону согнутой руки (затем сделайте это упражнение с наклонами в другую сторону); вытяните руки в стороны и выполняйте ими кругообразные движения; опустите плечи и отведите их назад, выполняйте наклоны головы назад и в стороны; соедините кисти согнутых рук замком сзади на уровне талии, затем распрямляйте руки, опуская их вниз; подвигайте плечами назад-вперед; медленно поднимайте плечи к ушам и так же опускайте.
Уделяйте массажу не менее пятнадцати минут в день: смажьте ладони вазелином и делайте медленные поглаживающие движения от боков к соскам, но не дотрагиваясь до них; приподнимите грудь снизу и делайте разминающие движения пальцами, как будто выжимаете губку; поколотите ребром ладони по всей поверхности груди легкими, но проникающими ударами.
Делайте водные процедуры утром и вечером: по утрам оросите грудь из пульверизатора прохладной водой (около 17оС) с добавлением цветочного настоя (жасмин, ромашка). Вечером оботритесь губкой, смоченной в холодной воде (не более 16оС). Также ежедневно проводите обтирания холодной водой: намочите в воде полотняное полотенце, отожмите и оберните им грудь, растирайтесь через него обеими руками грудь в течение одной минуты, затем теплым полотенцем обсушите ее, осторожно поглаживая. Температуру воды постепенно опускайте с 22оС до 14оС, а в воду начните добавлять соль.