Как накачать низ живота

Накачать низ живота вам помогут несколько простых, но действенных упражнений. Выполняя именно их, вы добьетесь желаемого результата. При этом не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. Именно ваш рацион играет важную роль на пути к красивой фигуре. Настоятельно рекомендуется отказаться от употребления жаренных, жирных и сладких блюд, а также и алкоголя.

Упражнение 1

Исходное положение - стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Спину держите немного в дугообразном состоянии. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, максимально втяните живот. При этом подбородок опустите на грудь. Полностью выдохнув, задержитесь в данном положении на несколько секунд. Теперь сделайте медленный вдох и восстановите нормальное дыхание, возвращаясь в исходное положение. Данное упражнение повторяйте 8-10 раз перед началом каждой тренировки.

Упражнение 2

Исходное положение - лежа на спине. Руки расположите вытянутыми по бокам. Ноги держите вместе, слегка согнутыми в коленях. Медленно поднимайте их вверх так, чтобы бедра становились перпендикулярно поверхности. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего аккуратно опустите ноги в исходное положение. Данное упражнение повторяйте 8-10 раз по 3-4 подхода. Со временем число повторов можно увеличить.

Упражнение 3

Исходное положение - лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги поднимите вверх, не сгибая в коленях. Теперь аккуратно протяните правую руку к носку левой ступни. Задержитесь в данном положении в течение нескольких секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте поочередно, меняя руки. Следите за тем, чтобы подбородок не касался грудной клетки. Возможно, с первого раза у вас не получится дотянуться до носка, для этого потребуется не одна тренировка. Удачи!