Примите позу, удобную для вас. Существуют методы медитации стоя или лежа, однако чаще всего рекомендуется сидеть. Удобной для концентрации может стать поза лотоса, при которой ноги сложены так, что ступни лежат на внутренней поверхности бедер. Если у вас не хватает гибкости, вы можете просто сидеть по-турецки. При этом следите, чтобы спина была прямой. Также желательно, чтобы на вас была удобная одежда.
Используйте различные благовония, например, сухие травы, масла или ароматические свечи. Это поможет вам, при желании, мысленно перенестись в более комфортную для вас обстановку. Например, зимой запах летних цветущих трав сделает обстановку более располагающей к медитации.
Расслабьте все мышцы и постарайтесь избавиться от лишних мыслей, которыми наполнен разум. Глаза можно держать закрытыми или найти какую-либо точку и сосредоточиться на ней взглядом. Затем, после освобождения сознания, перейдите к концентрации на какой-либо мысли или идее. Это поможет вам, если цель процесса — понять что-либо важное. Если вы медитируете для расслабления, оставьте разум свободным.
Постепенно выйдите из медитации. Это происходит в помощью напряжения мышц и возвращения сознания в обычное состояние.
Имейте ввиду, что в каждой восточной школе, например, йоги, существуют свои особенности медитации. Если вы действительно хотите достичь просветления, а не просто решить сиюминутную проблему, найдите учителя, который будет руководить вашей духовной практикой.