Если вас вконец одолели болезни и захотелось избавиться от них, да и просто улучшить качество жизни с помощью зимнего плавания, то первое что нужно сделать – нанести визит врачу. Только он может определить, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к ледяным купаниям. Среди противопоказаний, в частности, значатся заболевания почек, диабет, гинекологические проблемы, беременность и другие.
Если же врач дал добро, то можно приступать. И начинать следует с экипировки. Для купания подберите одежду, которая бы легко расстегивалась и застегивалась. Раздеваться и одеваться на морозе нужно быстро. Очень важно, чтобы у вас была специальная шапочка и коврик, не дающий примерзнуть ногам, когда вы выйдете из проруби.
Выбирайте для первого купания день, когда на улице стоит бесснежная погода, а морозец не ниже -10 градусов. Не ныряйте в прорубь голодным, но и с набитым до отвала желудком этого тоже делать не стоит. В идеале нужно поесть за час-полтора до процедуры.
Перед тем как погрузиться в воду вам следует хорошо разогреться. Пробегитесь вокруг проруби, поприседайте, сделайте несколько махов руками и ногами, а лишь затем входите в воду. Причем, входить нужно постепенно, выбрав такой темп, при котором вы и не успеете замерзнуть, погружаясь слишком уж медленно, и не подвергнете избыточному стрессу сосуды, прыгнув с размаху в ледяную воду.
Для новичков время пребывания в проруби не должно превышать 5-20 секунд. Причем ни в коем случае не окунайтесь с головой. После купания вам нужно как можно быстрее перебежать в раздевалку, насухо обтереться и сделать легкий самомассаж, после чего быстро одеться.
Теперь же что касается периодичности. Крещенские купания – это, скорее, дань старой доброй традиции, своеобразный повод хорошо провести время, нежели процедура, несущая пользу здоровью. Если вы хотите закаливание действительно принесло долговременный результат, нужно, чтобы процедуры стали систематическими.
Необходимо в течение нескольких месяцев или даже лет купаться в проруби, причем делать это по возможности ежедневно, постепенно увеличивая длительность процедуры. Только так вы сможете достичь полного эффекта от ледяных ванн.