Итак, форма одежды, само собой, - спортивная. Как правило, это спортивные штаны, топ, поддерживающий грудь, и кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Если вам дороги ваши суставы и позвоночник, то кедам и чешкам следует сказать «нет» (при условии, конечно, что вы не на уроке Пилатеса или йоги), так как они практически не смягчают удар об пол либо степ-платформу, к тому же - менее устойчивы. И еще одно - обувь должна быть чистой!
Во избежании лишних проблем с кожей, косметику - особенно всякого рода тональные средства - перед тренировкой лучше смыть, так как поры должны дышать (особенно относится к дамам с чувствительной кожей); растекшаяся тушь при попадании в глаза также ужасно щиплет, да и выглядит, мягко говоря, непрезентабельно. Но гигиеническая помада на губах приветствуется.
Важной деталью во время занятий можно назвать питье. Возьмите с собой в зал бутылочку воды, лучше всего негазированной. Пейте небольшими глотками, но часто. Данная процедура позволить избежать такого недуга, как обезвоживание и будет вовремя восполнять все потери жидкости в организме.
Очень некрасиво смотрится со стороны, когда человек, сметая все на своем пути, бежит занимать себе место. Нет ничего страшного в том, что сегодня вы постоите немного дальше от инструктора (любимого зеркала, окна и т.д.), просто ведите себя достойно, и вам самой будет приятнее от этого.
Старайтесь не опаздывать на тренировку и помните, что инструктор имеет право не допустить вас до урока, если видит, что вы, опоздав, уже не успеете размяться. И не стоит при этом возмущаться и говорить, что сами разберетесь, что ваше здоровье - ваше личное дело, что заплатили деньги и т.д. (случаи из практики) - в зале за вас несет ответственность тренер!
Один из основных принципов хорошей и продуктивной вашей работы в зале - советы инструктора. Четко и внимательно выполняйте его указания, делайте все, как он говорит. Если вы устали или что-то не получается, то не надо оставаться без движения, это может плохо сказаться на вашем сердце. В таких случаях неплохо работает шаг на месте или даже марш.
При выполнении силовых упражнений не должно быть никаких рывков. Это особенно важно, когда задействованы поясница и позвоночник - во избежание травм. Работа должна вестись только за счет усилия мышц, а не за счет силы инерции (т.е. не нужно рывком пытаться придать движению инерцию), нужно стараться каждую секунду полностью
контролировать свое тело за счет мышечной силы. Отягощение (гантели, амортизаторы и т.д.) нужно выбирать не слишком легкое, но и не слишком тяжелое - такое, чтобы во время нагрузки вам было тяжеловато, но вы
были бы в состоянии соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Ну, и напоследок хочу дать вам один человеческий совет, будь дружелюбны и приветлевы к окружающим вам людям, и тогда хорошее настроение и улыбка даже после изнурительных тренировок вам обеспечены!