По мнению докторов, объем талии более 85 см – тревожный знак, свидетельствующий об отложении внутреннего (висцерального) жира, который является спутником многих заболеваний. Поэтому красивая талия и плоский живот принесут не только эстетическое удовольствие, но и станут залогом здоровья.
Укрепить мышцы живота сегодня можно и в домашних условиях, и в фитнес клубе. Перед выбором типа тренировки нужно обязательно разобраться, каких целей вы хотите достичь. Часто случается, что даже усиленно качая пресс, мы обнаруживаем не уменьшение объемов, а рост мышц под слоем жира.
Залог тонкой талии и крепких мышц брюшного пресса – сочетания аэробных и силовых нагрузок. Причем такие тренировки желательно проводить в разные дни. Например, 2 раза в неделю бег или аэробика, и три раза – тренировка на тренажерах или с отягощениями. Так вы будете параллельно сжигать жир на животике и укреплять брюшные мышцы.
Если вы новичок в фитнесе, не стоит сразу браться за сложные упражнения. Лучше начинать заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы подобрать оптимальную нагрузку и избежать травм. Начните с базовых прямых и косых скручиваний (2 подхода по 15-20 повторов), подъема ног из положения лежа. Следите, чтобы во время выполнения упражнений поясница была прижата к полу. Если вы чувствуете боль в спине, значит, упражнения выполняются неправильно. С каждым занятием увеличивайте количество повторов, затем можете использовать отягощения. Эффект вы почувствуете уже через пару недель, и главное – сохранять регулярность занятий. Не забывайте и о правильном питании, без него все ваши спортивные усилия будут сведены на нет.
Кроме традиционных методик для укрепления мышц живота существуют относительно новые, но крайне эффективные программы.
Среди них – пилатес, который любят почти все голливудские звезды. Это «интеллектуальная» гимнастика, которая основана на концентрации, правильном дыхании и четком выполнении определенных упражнений. Пилатес подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Он позволяет научиться контролировать свое тело, а эффект для мышц живота многие называют чудодейственным.
Кроме того, существует метод Мириам Мэтьюз, который особенно хорош для домашнего использования. В этой системе предлагается несколько десятков упражнений. Ежедневно следует выбирать 2-3 из них и заниматься не более 15 минут. Этот метод задействует мелкие внутренние мышцы, которые чаще всего не включаются в работу при обычных тренировках. Тренировки по методу Мэтьюз обладают «эффектом корсета», всего за пару недель сужая талию и делая живот плоским.