Трехэтапная структура диеты предполагает разбиение всего периода на 3 недели – в первую неделю вы питаетесь только апельсинами (иногда позволяя себе скушать два вареных яйца за день), со второй добавляете несоленые каши, на третью неделю разрешено обогатить меню овощами и фруктами. Труднее всего начать – первые 7 дней жесткого ограничения в питании могут вызвать негативные эмоции. Допустимый объем апельсинов в сутки – килограмм или чуть больше. Разделите это количество на несколько частей и съедайте по апельсину через каждые 2-3 часа.
Бодрый аромат цитрусовых не даст вам предаться унынию и зарядит хорошим настроением. Поддержать свой организм в первую неделю очень важно – пейте минеральную воду без газа, не пренебрегайте существующими послаблениями в виде вареных яиц. Желательно на этот период отказаться от изнуряющих физических тренировок, но прогулки на свежем воздухе обязательны.
Вторую неделю встречайте бодро и с оптимизмом – включите в рацион крупы. Каши следует варить на воде, без соли, приправ и специй. Вы можете выбрать любую любимую крупу, но полезнее всего будет гречневая – ее насыщенный состав, богатство микроэлементами и обеспечение чувства насыщения помогут вам справиться с голодом. Объем каши можно не ограничивать, но лучше соблюдать умеренность.
Разрешение съедать фрукты и овощи в начале третьей недели диеты вы воспримите с радостью – это значит, что осталось всего 7 дней и вашим вкусовым рецепторам будет чему порадоваться. Овощи можете есть любые, желательно в сыром виде, а фрукты не должны быть слишком калорийными (ограничьте виноград, бананы, дыни и т.д.).
Результативность апельсиновой диеты – по 3 килограмма за неделю. Если 3 недели – это слишком тяжелое испытание для вас, то попробуйте трехдневную апельсиновую диету с яйцами и зеленью.