Как размять ноги

nadegda, автор JustLady.
Как размять ноги
Невыносимая тяжесть в ногах после рабочего дня, затекшие мышцы нижних конечностей и другие похожие явления довольно часто беспокоят современного человека. В такие моменты хочется как следует размяться, проработать суставы, хорошенько потянуть каждую мышцу на ногах.
Встаньте прямо, придерживайтесь ладонями за любую опору (например, стену или стул). Поднимите вверх левую ногу. Выполните пять круговых движений в бедренном суставе сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение для коленного и голеностопного сустава. Перенесите вес своего тела на левую ногу и разомните таким же образом суставы правой.

Примите такое же исходное положение, как и в первом случае. Поднимите левую ногу вверх, потянув носочек вперед. Согните колено и вынесите пятку вперед. Вытягивайте поочередно то пятку, то носок. Выполните по пять-десять повторений и смените ногу. Снова перенесите вес своего тела на правую ногу, согнув левое колено. Надавите на носок левой ноги, стараясь прокатать все суставы пальцев.

Садитесь на пол. Согните левую ногу в колене, ступню положите на бедро правой ноги. Пальцами рук пройдитесь по всей внутренней стороне стопы. Не сильно надавливайте. На стопах находится множество точек, активизирующих работу внутренних органов. Поставьте стопу на пол, надавливайте подушечками пальцев с ее наружной стороны. Возьмитесь правой ладонью за мышцы голени левой ноги и потрясите их в разные стороны на протяжении одной-двух минут. Положите обе ладони на бедро, и, сдвигая мышцы ноги то по часовой стрелке, то против нее, осторожно водите руками. Смените положение. Повторите аналогичные манипуляции с правой ногой.

Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделайте вдох, одновременно поднимая руки вверх, потянитесь за пальчиками. На выдохе опустите верхнюю часть тела вниз, возьмитесь ладонями за голени, потянитесь грудью к бедрам. Колени при этом не сгибайте. Ощутите, как растягиваются подколенные сухожилия и задняя поверхность ног. Возвращайтесь в исходное положение, сделав вдох.

Теги: нога,упражнение,разминка

Как размять ноги - Версия для печати