Но если у вас уже имеется небольшой животик, да и соотношение «талия-бедра» весьма далеко от идеала, своей фигурой вам стоит заняться вплотную. С силовых упражнений начинать не следует, так как быстрое наращивание мышечной ткани приведет к тому, что ваши размеры могут остаться прежними или даже немного увеличиться, несмотря на то, что и живот исчезнет, и бедра станут стройнее. Сначала нужно избавиться от излишков жира. Хорошо в этом плане действуют упражнения с обручем.
А вот и комплекс, который (если выполнять его регулярно) поможет вам приблизиться к идеалу:
- в положении лежа согните ноги в коленях, прижав крепко стопы к полу. Наклоняйте согнутые ноги сначала в одну сторону, потом – в другую, при этом стараясь, чтобы они коснулись пола. Спину от пола отрывать не следует;
- в положении лежа согните ноги в коленях. Руки положите вниз ладонями вдоль туловища, а живот - втяните. Приподнимите бедра так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая в этот момент мышцы пресса. Продержитесь в таком положении, как минимум, 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение. Поднимайте бедра медленно, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы живота;
- в положении лежа вытяните ноги. Положите руки за голову. Начинайте выполнять наклоны вперед, не отрывая ног от пола или упираясь ими в стену.
Перед выполнением упражнений проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Поможет и пробежка в течение 5-10 минут или занятия на велотренажере.
Посоветуйтесь с диетологом относительно того, какого меню вам следует придерживаться. Не изнуряйте себя строгими диетами без консультации с врачом, иначе вместо осиной талии вы добьетесь только язвы желудка или нервного расстройства.